CARA MENURUNKAN BERAT BADAN , DIET TANPA MEMAKSA BADAN

- afoandika | temanberita.com -
Hai Sahabat, 
Berat badan ideal adalah impian bagi banyak orang. 

Bagi sebagian orang, kegemukan menjadi momok menakutkan dan harus segera disingkirkan demi penampilan yang prima.

Alhasil, banyak yang melakukan diet ketat dan lupa mempertimbangkan efek bagi kesetan tubuhnya.

Berikut adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang aman dan cukup efektif, mari simak sampai selesai.
Diet

1. Menentukan target berat badan

Langkah pertama yang perlu Anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.

jangan pernah menetapkan target yang ekstrem, hal itu justru dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan dan hancurnya motivasi jika target gagal terpenuhi yang paling parah adalah terjadi malnutrisi pada tubuh dan akhirnya akan menggagalkan usaha penurunan berat badan.

Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu atau 2–4 kilogram per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga dapat membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama. kuncinya adalah konsisten.


by : Frerieke
image by : Frerieke


2. Terapkan pola makan teratur

Pola makan yang tidak teratur dapat membuat Anda lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. Contohnya, melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh kurang bertenaga untuk menjalani aktivitas, sehingga Anda akan cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang harinya.

Oleh karena itu, biasakanlah untuk makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Di sela-selanya, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat agar tidak makan berlebihan di jam makan.


3. Konsumsi makanan sehat

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan:

Buah dan sayuran

Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh Anda lebih sehat.

Makanan sumber karbohidrat kompleks

Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mendapatkan asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh.

Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.

Konsumsilah makanan yang kaya akan serat dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

Makanan sumber protein yang rendah lemak

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.

4. Berolahraga secara rutin

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman untuk kondisi Anda.

tidak harus olahraga berat, yang penting rutin agar tubuh anda terbiasa dan metabolisme semakin membaik.

dan yang terakhir...


5. Cukup istirahat, Hindari stress

Berat badan ideal hanya akan tercapai jika metabolisme tubuh berjalan baik. Istirahat yang cukup menjadi point penting pada tips kali ini. 


Cukup tidur 7 - 9 jam setiap hari dapat menghindarkan anda dari berbagai macam resiko penyakit dan lonjakan berat badan yang berakibat gagal diet.


Sebisa mungkin hindari stress, kecenderungan orang akan lebih banyak mengkonsumsi makanan tanpa kontrol adalah pada saat seseorang merasa stress. 


Buat hati anda selalu tenang dan gembira, agar tubuh memproduksi hormon yang membantu metabolisme menjadi sempurna.


Baik Sahabat, sekian tips kali ini.

Tetap semangat,

Semoga berat badan ideal segera bisa kalian capai.

Salam,

TemanBerita.com

Tidak ada komentar untuk "CARA MENURUNKAN BERAT BADAN , DIET TANPA MEMAKSA BADAN"